jueves, 28 de noviembre de 2013

TRUCOS PARA BAJAR LAS CALORÍAS EN UNA MESA NAVIDEÑA

El último mes del año, es un mes atípico, se presentan reuniones, cenas, eventos, etc, que hacen tambalear cualquier dieta para adelgazar. Por ello es necesario buscar estrategias, trucos o recetas que te ayuden a reducir calorías, sin dejar de comer comidas sabrosas.
Si necesitas saber cómo hacer dieta en el mes de las fiestas, puedes recurrir a los siguientes:



  • controlar las tentaciones: para ello deberás buscar alimentos alternativos o controlar las cantidades que consumas.
  • mantener el peso, lo cual ya es todo un logro. Pretender perder peso en este mes, no es imposible, pero se hace una tarea difícil. Por ello es necesario ser realista y plantearse un objetivo posible.
Una vez planteados estos dos objetivos, es necesario, establecer estrategias, trucos para elaborar las comidas. 

Elegir platos que contengan menos calorías y buscar formas para controlar las tentaciones. Incluir ensaladas, como entradas. Si consumes carnes, puedes elegir pescados azules o de mar, contienen pocas calorías, aportan poca grasa y además ayudan a reducir el colesterol. Si te apetecen las carnes rojas, elige cortes magros, sin grasa visible. 
En cuanto al pollo o pavo, cocínalo sin la piel. Descarta las salsas a base de crema de leche, quesos duros y frituras, reemplázalas por salsas caseras dietéticas. 

Utiliza el queso untable dietético, este es una buena opción para elaborar diferentes salsas dietéticas, dulces y saladas. Para condimentar utiliza hierbas aromáticas, cebolla, ajo, vinagre, aceto, limón, etc.

Reduce la cantidad de sal de las comidas, ya que esta favorece la retención de líquido. Recuerda que es mejor salar las comidas una vez que están preparadas, no mientras se elaboran. 

Consumir 1 puñado de almendras, nueces, avellanas, castañas, etc. Estas si bien son una muy buena fuente de ácidos grasos insaturados, aportan una buena cantidad de calorías. 

Si consumes helado de postre reemplaza el helado de crema por el de agua. Otra opción de postres, es elegir aquellos a base de frutas, evitando las salsas dulces, como chocolate, frutilla, etc. Es importante controlar las porciones, deben ser pequeñas, de esa forma podrás probar más platillos y no sentirás ansiedad por consumirlos.
Estos son algunos trucos para bajar calorías en la mesa navideña, que puedes poner en práctica para poder disfrutar de las fiestas, sin perder tu objetivo central,perder peso.
Es muy importante que no dejes de realizar ejercicio físico ya que te servirá de gran ayuda,
Recuerda que no debes autoexigirte, debes ser realista. En esta época del año, ponte como objetivo no aumentar de peso. El lograrlo ya es un mérito que merece ser destacado.

CONSEJOS PARA NO COGER PESO EN NAVIDAD

La Navidad,  es un momento en el que la gran mayoría de nosotros deja de lado los hábitos saludables que sigue a lo largo de todo el año, tentados por los dulces. Por este motivo en esta época es cuando casi todos nosotros solemos ganar algunos kilos de más que luego cuesta mucho eliminar. Por ello hoy, os voy a dar unos consejos  para evitar que esto suceda y podamos disfrutar de estas fiestas con total normalidad.

Las grandes comilonas y el exceso de alcohol suele ser el principal motivo por el que podemos poner en riesgo nuestra línea. A esto hay que sumar el tiempo que pasamos inactivos y en buena compañía con los seres queridos. Todo esto es una bomba, ya que perdemos la noción de lo que estamos ingiriendo, pues como siempre se ha dicho, cuando estamos en compañía y vemos comer a otros nosotros nos dejamos llevar también.


-No acudir con hambre a las comilonas
En primer lugar lo que recomiendo es control. Sabemos que es difícil de cumplir, pero es necesario si queremos mantener nuestro peso. Hay una serie de fechas clave en Navidad en las que los excesos son habituales, por ello es mejor acudir a estas comidas y cenas sin demasiado hambre. Es necesario que nos mentalicemos que solamente hay que comer lo que nuestro cuerpo necesite, y por ello la sensación de hambre no debe estar presente, pues nos incitará a comer más. Comer fruta entre horas o infusiones nos ayudará a mantener el estómago lleno y evitar los atracones.

-Elegir bien los alimentos
Saber elegir los alimentos que van a conformar estas comidas navideñas es la mejor opción. En vez de decantarnos por los alimentos más calóricos y con mayor contenido graso, debemos utilizar otros como pescados o carnes magras entre las que vamos a destacar el pollo o el pavo. Prepararlas al horno o cocidas es la mejor solución y evitar añadirles ingredientes demasiado grasos. Ni que decir tiene que los dulces de las comidas navideñas deben ocupar un lugar secundario, incluso es mejor dejarlos de lado y simplemente centrarnos en la comida que es lo que realmente nos aportará nutrientes y calorías que no serán vacías.


-Mantener la actividad física
La actividad física es otro de los puntos en los que solemos fallar en estas fiestas, y es que la gran mayoría de nosotros no practica ningún tipo de deporte en estas fechas. Es cierto que la Navidad es tiempo para pasar en familia. Precisamente por esto podemos aprovechar para estar activos y salir a pasear con nuestros seres queridos. Recorrer la ciudad, parques, lugares en los que pasemos estas fechas, e incluso participar en las diferentes actividades que se ofrecen en Navidad, son buenas opciones a la hora de mantenernos activos y quemar así calorías.
Es cierto que los resultados no serán los mismos que cuando estamos activos al cien por cien, pero poner un poco de cuidado y mantenernos activos será una buena opción para poder mantener nuestro peso habitual sin problema. Es muy recomendable que si nos vamos de vacaciones realicemos algunos ejercicios en casa para mantener el tono muscular y evitar de este modo que a la vuelta de las vacaciones no estemos en forma.
Espero que os sirvan de gran ayuda.

jueves, 21 de noviembre de 2013

QUEMADORES DE GRASA NATURALES



Hola, aquí os dejo unos trucos para quemar grasa
Todos deseamos comer y adelgazar. Y aunque parezca increíble, existen los quemadores de grasa naturales , que nos permiten adelgazar al tiempo que no pasamos hambre. Conozcamos algunos de estos alimentos para quemar grasas  y cómo funcionan.

¿Cómo funcionan los quemadores de grasa naturales?

El metabolismo hace que el cuerpo convierta los alimentos en energía, por lo que si nuestro metabolismo es más rápido , aumentará nuestra energía y quemaremos más grasas. 
Los quemadores de grasa naturales  son alimentos y hierbas que estimulan el metabolismo, reducen el apetito y engañan al cuerpo haciéndolo utilizar la grasa almacenada como energía.

Alimentos para quemar grasa

Peras 

Si consumimos tres peras al día comeremos menos calorías diarias, ya que su alto contenido en fibra nos harán sentir llenos por más tiempo. Podemos consumirlas antes de las comidas para no excedernos luego.



Pomelo

El pomelo es otro ejemplo de fruta para adelgazar . Comer una mitad de pomelo antes de cada comida nos ayudará a perder peso aunque no cambiemos nada de nuestra dieta. Esto se debe a un compuesto del pomelo que regula la insulina, lo que a su vez contribuye a quemar grasa.




Almendras

Las almendras y una dieta saludable nos ayudarán a eliminar las grasas de forma más rápida que si sustituimos las calorías de este fruto seco por las de otro carbohidrato. Puedes consumir las almendras como snacks saludables entre comidas o mezclándolas con el yogur.




Chocolate

Aunque no lo creas, consumir un poco de  chocolate amargo al día nos ayuda a prevenir la acumulación de células grasas en el cuerpo, gracias a la acción de los antioxidantes naturales. 





Té verde

Con sustancias similares a la cafeína y la catequina, el té verde tiene poderosas propiedades termogénicas que ayudan a acelerar el metabolismo y quemar grasas. Además, tiene un efecto menos estimulante que el café, y una gran cantidad de antioxidantes.




Manzanas

Estas maravillosas frutas controlan los niveles de azúcar en sangre, lo que nos ayudará a sentirnos llenos por un período más largo en el tiempo.





Café

Aunque su consumo excesivo puede ser malo, el café tiene cafeína, un acelerador del metabolismo que nos ayudará a quemar grasa de forma natural.










Debemos tener en cuenta que estos quemadores de grasa naturales no hacen milagros por sí solos, sino que debemos acompañarlos de una dieta saludable y ejercicio físico.
Espero que os haya gustado, y que os ayuden.